Lo que suele recomendarse
Higiene del sueño: rutina, temperatura, pantallas, cenas ligeras. Todo correcto, todo sobre lo que haces antes de acostarte.
Sueño profundo y reparador · 7 noches
No duermes mal porque no sepas relajarte. Duermes mal porque tu sistema nervioso sigue en guardia cuando apagas la luz.
Empezar esta noche Acceso inmediato y de por vida · 15 minutos antes de dormirEl problema real
Horarios fijos, menos cafeína, el móvil fuera de la habitación. Lo has leído mil veces y algo ayuda — pero sigues mirando el techo.
Higiene del sueño: rutina, temperatura, pantallas, cenas ligeras. Todo correcto, todo sobre lo que haces antes de acostarte.
El estado en el que llegas a la cama. Si el cuerpo sigue en alerta, ninguna rutina lo convence de que ya puede soltar.
Por qué no te duermes
Dormir no es algo que se hace: es algo que ocurre cuando el sistema nervioso baja la guardia. Si la activación sigue alta, la puerta no se abre.
Lo que entrenas en siete noches no es dormirte antes. Es bajar la activación antes de intentarlo.
El programa
Respiración, relajación corporal y prácticas guiadas que llevan al cuerpo del modo alerta al modo descanso. Se hacen en la cama, con los ojos cerrados. Si te duermes en mitad de la práctica, ha funcionado.
Noche a noche
Cada una añade una herramienta. La última ya no te da instrucciones: para entonces no las necesitas.
Todas se escuchan acostado, con los ojos cerrados. Si te duermes en mitad de la práctica, ha funcionado.
Qué incluye
Audio, de 10 a 15 minutos, pensadas para escuchar ya acostado.
Sin horarios. Repite las noches que necesites.
iOS, Android y navegador.
Vuelve a él cuando el sueño se complique otra vez.
El precio
US$27precio base en dólares estadounidenses
El curso se cobra en dólares estadounidenses. El importe definitivo se confirma en el momento del pago.
Garantía de 7 días. Si sientes que no es para ti, se te devuelve el importe completo.
Preguntas frecuentes
No. La higiene del sueño son consejos sobre horarios, cafeína y pantallas — y probablemente ya los conoces. Aquí se trabaja sobre el estado en el que llegas a la cama.
Sí, están pensadas para eso: tumbado, con los ojos cerrados, justo antes de dormir. Si te duermes durante la práctica, ha funcionado.
Entre 10 y 15 minutos, guiadas en audio, durante siete noches.
Puede acompañar, pero no sustituye a un tratamiento. Si tienes un trastorno del sueño diagnosticado, consúltalo con tu profesional de referencia.